自分の鬱状態（多分）を構造的に理解して心を落ち着けたい

こんばんは 夜になると死にたくなる僕です。

最近自分自身おかしくなってきてる気がして、 冗談抜きで危機感を感じています。

私の場合は相談できる誰か、が一人もいないので 一人で考え混んでしまって過呼吸になりそうだったので 心を落ち着ける為にこのブログを書いています。

ネットで調べた程度の知識になりますが、 自分の状態やそうなった理由を紐解いて理解することで心落ち着けたいと思います。 みなさま、よろしければお付き合いください。

うつ、でググった際に、 定型うつと非定型うつと言う2種類があることを知りました。

定型うつとは 脳内の神経伝達物質の働きが不足することにより、憂うつな気分が２週間以上ずっと続いてしまう病気です。 その症状は、気持ちの落ち込み、無気力・無感動、物事への興味が薄れる、思考力や集中力の低下など精神的な症状だけでなく、食欲がない、朝早く目が覚めてしまう、だるい、疲れやすい、頭痛、肩こりなど身体的な症状としても現れます。

良く言われるうつ病、と言うのは定型うつ、と言うようです。

では非定型うつとは何なのでしょうか。

「非定型うつ病」は気分の変動が激しく、同じように気分の落ち込みはあるものの、うれしいことや楽しいことが身の回りに起こると、一転して気分がよくなり、活動ができるようになります。 また、定型うつ病では朝方がつらいものですが、非定型うつ病では夕方から夜がつらいので注意が必要です。 さらに、食欲は落ちるどころか増えていき、過食傾向になります。

上記引用したサイトさまに乗っていた表は以下

私は非定型うつの傾向にとても当てはまっています。

私の当てはまっている点（意訳）は以下

• 夜になると死にたくなる
• 好きなことをしているときは元気
• 12時間以上寝る
• 過食
• 衝動的な苛立ち
• 自分を否定されると死にたくなる

特に、非定型うつになりやすい人の特徴の中で私は以下当てはまる

• 親からの愛情を感じずに育った
• いじめを受けた（同等の傷をおった）
• 人に迷惑をかけられない、頼れる人がいない
• 人に嫌われたく無い気持ちが強い

簡易チェックでは14点、中程度の指数とのこと（6点以上は恐れありらしい）

ちなみにチェックしながら涙が止まらず、 本当にうつだったらどうしようと思うと焦ってしまって過呼吸になりかけました。（怖い）

誰にも打ち明けられない、 心の病になりたく無い。 でも早期治療がいいとか、書いてあるし 放っておいて仕事もできないくらい鬱になったらどうしよう。。 それこそ生活が苦しくなって死にたくなるでは無いか。。 みたいなことをバババババって一人で考えていると本当に取り乱します。

病院にかかること自体が怖くて（うつを認めるようで） 悪化するのはもっと怖くて それを会社に知られるのはもっともっと怖い。（でもわかってほしい）

私は恋人もいない、友達もいない 家族はドライ、 他者との繋がりが弱く、 自分と内側の自分との対話をずっとしてきた人間です。

誰にも相談できない人間は、一人で考えず精神科医の方に一度話を聞いてもらうのが良いのかもしれません。

改善の為には以下がいいようです。

• 太陽の光を浴びる
• 規則正しい食生活、適度な運動

自立神経を整える系のようなので、 そうゆう音楽なんかもいいのかも。

と言うようなことを書いていたら 冷静になれました。

一時的なものでまた夜になるとネガティブな思考になると思うのでそうなったら各事象と状態について詳しくログを残そうと思います。

ここまでご覧いただきありがとうございました！

リラックスしながら日々生きていきたいものですね。。